Logo        OK Roskilde

Oplæg til tekniktræning i holdløb

Dagens træning er 2-mandsparløb. På kortet er indtegnet en masse nummererede poster. To løber ud sammen, og den ene starter med at sige et nummer på en post, som den anden så skal løbe hen til. På et tidspunkt (gerne før posten er nået) siger samme løber et nyt postnummer, som den anden nu skal løbe hen til. Jo oftere der siges et nyt nummer, jo sværere bliver øvelsen. Efter 5-10 minutter skifter de to løbere roller. For at undgå at løbe rundt i samme område, kan det tilrådes at komme godt rundt i skoven. Dette er den ”styrende” løbers ansvar, som derfor må læse fremad, og samtidigt bestemme sig for hvilken post, som skal vælges næste gang for at gøre det så svært som muligt for den ”forreste” løber.

Øvelsen træner hurtig vejvalgsudtagning, som naturligvis er en vigtig disciplin i det flydende løb. Det man skal vende sig til er, at hurtigt kunne scanne strækket for eventuelle vejvalg. En mulighed er at spørge, ”hvad er det længste vejvalg højre OG venstre om ?” Og derefter sammenligne med ”lige på”-vejvalget. Er man i tvivl, så er det ofte fordi der ikke er den store tidsforskel på de muligheder man overvejer. I den situation gælder det derfor om at være konsekvent, og vælge én af mulighederne, så man ikke spilder tid på at overveje. Stivejvalg er sikre, men ofte lidt langsommere i forhold til optimalt ”lige-på”-vejvalg. Man skal derfor afveje, om man vil satse og gå lige på eller tage det sikre udenomsvejvalg. Dette afhænger af egen kapacitet og takiske overvejelser (kortdistance eller klassisk ? osv.)

Troels og Peter


Til forsiden


OK Roskildes emailadresse er: okroskilde@okr.dk
Webredaktør: OKR's webgruppe, email: webgruppen@okr.dk