| |
|
Noget af det vanskeligste at lære ved orienteringsløb er at vælge det optimale tempo. Dvs. det tempo, hvor man ikke løber så hurtigt, at man bommer, men heller ikke så langsomt, at man bruger tid på at læse overflødige terrængenstande.
Temposkift handler derfor om skifte mellem grov- og fin-orientering, og gøre det på det rigtige tidspunkt !
Som hjælp til udførelsen af temposkiftet, bør man ved begyndelsen af strækket have udpeget sig et sidste sikre udgangspunk (SSU), dvs. et markant sted tæt på næste post. Når man når dette punkt, er det tanken at skiftet til et lavere og mere sikkert tempo skal finde sted, så man sikkert finder ind til posten.
SSU (Sidste Sikre Udgangspunkt)
SSU er det punkt tættest på posten, hvortil man kan komme sikkert vha. grov-OL.
SSU bør være: - tydeligt, så det kan findes sikkert.
- eksakt, så det kan bruges som udgangspunkt for kompaskurs
- godt punkt at grov-orientere efter
SSU skal opfattes som det sted, hvor man mobiliserer al opmærksomhed mod den kommende fin-orientering.
Praktisk udførelse :
Indeholder hele strækket svære passager, som kræver skærpet opmærksomhed ?
Fx. er det en god idé at være sikker på udløbsretningen fra den post man forlader...(fin-kompas)
Du løber stærkt på grov-orienteringen, men nedsætter farten på de svære passager.
SSU forlades først når du har: planlagt indløbet til posten
set de(n) første genstand(e) du vil møde
Hvis posten kræver fin-orientering benyttes denne teknik*
Idéen bag træningen af temposkifte er, at give løberen en fornemmelse af hvor hurtigt man egentlig kan tillade sig at løbe på de enkelte stræk. Lige meget hvilket stræk vi har med at gøre, kan alle løbe det hurtigt - spørgsmålet er så bare om de også kan orientere i det høje tempo ?
Når man anvender grov-oritentering hen til det valgte SSU, er det en god idé at benytte forenklings teknikken i sin grov-orientering (som vi trænede i Ravnsholt 7/12 02). På denne måde fokusere man kun på de mest markante og nødvendige detaljer undervejs.
Fra SSU og det sidste stykke ind til posten sætter man tempoet ned, og anvender om nødvendigt fin-orientering (trænet i Geel skov 9/11 02), til at skabe sig et godt billede af hvad man skal møde på vejen ind til posten.
Efter at have løbet temposkifte vil man forhåbentlig være bedre i stand til at kunne fokusere på, om ens tempo er for højt i fin-orienteringen eller for lavt i grov-orienteringen, og dermed søge at kunne forbedre det til næste løb.
se note omkring finorientering
Troels og Peter
Til forsiden
OK Roskildes emailadresse er: okroskilde@okr.dk
Webredaktør:
OKR's webgruppe, email: webgruppen@okr.dk