Vi begynder ved domkirken på hjørnet af Skolegade og Weysegangen kl. 18.15 og løber ned ad Weysegangen, Violstrædet, Maglekildevej samt Sankt Clara Vej indtil Viking Grillen, hvorefter det bare går op og op (og op) ad Tuttestien indtil vi er tilbage ved kirken.

En runde er ca. 1.100 m (600 ned og 500 op) og tager mellem 4 og 8 minutter. De bedste løber 4 runder, de næst bedste 3 runder og resten 2 runder - husk at gemme krudtet til jeres sidste runde og de sidste stigninger ved Gymnasiet og Odd Fellow Palæet!

Programmet er flg.

Klubhuset:

• Kl. 17.30: Udlevering af låne pulsure til dem som har bestilt (stadig 2 som kan lånes).
• Kl. 17.45: Instruktion til alle om dagens træning.
• Kl. 17.50: Første opvarmningsgruppe med Leni i spidsen afgår fra klubhuset mod Kirken.
• Kl. 17.55: Anden opvarmningsgruppe afgår mod Kirken.
• Kl. 18.00: Sidste opvarmningsgruppe afgår mod Kirken.

Opvarmningsturen fra klubben til domkirken er på 2,5 km og foregår med en puls på 60-65% - dvs. et behageligt snakke tempo.

Domkirken:

• Kl. 18.15: Start på max puls test. Der løbes nedad med puls på 80-85% (man er forpustet) og opad med puls på 90-100% (der hvæses).
  Dvs. vi skal ikke helt ned i puls som mellem intervallerne ved intervaltræning.
  I stedet øges pulsen (kontrolleret) for hver runde og kulminerer (dvs. udmattelse=100%) ved sidste stigning.

• Kl. 18.40: Retur til klubhuset i nedkølingstempo med en puls på 70-75% - dvs. der kan stadig snakkes (dog lidt anstrengt).

Tilbage i klubhuset skal der skures og skrubbes så vi er klar til indlæg fra Polar om pulstræning, der begynder kl. 19.30.

NB. Indlægget fra Polar er for alle og ikke kun for dem som løber med et Polar pulsur.

NB2. Carina vil indkøbe brød og pålæg til dem som sender en mail til Carina Meyer inden søndag kl. 20.

Claus Pedersen