Superlørdag 16. april 2016

Vi er klar med forårets sidste superlørdag og håber at se mange af jer til sprinttræning.

Denne gang foregår superlørdagen med udgangspunkt i OK Roskildes klubhus "Nordpilen" på Bjældevej.

Superlørdag er et tekniktræningstilbud for medlemmer af OK Roskilde - på alle niveauer. Så uanset om du er ny eller rutineret orienteringsløber kan du deltage og forbedre din orienteringsteknik.

Vi skal løbe to træninger, så husk tøj til det. Husk også skiftetøj til mellem træningerne og frokost. OK Roskilde sørger for kaffe, te, og kage.

Program for superlørdag d. 16. april:

• 09:30 Ankomst til OK Roskildes klubhus
• 09:45 Oplæg om første træning + teori v. Michael og Janne
• 10:30 Træning 1, Skt. Hans, moment: Sprintteknik v. Kim
• 11:30 Træning færdig - frugt / brød / madpakke / kage
• 11:45 Opsamling på træning v. Michael og Janne
• 12:15 Oplæg: Hvordan forbereder du dig til en sprint? v. Janne
• 12:45 Oplæg til træning 2 + teori med øvelser v. Michael
• 13:30 Træning 2, Roskilde havn og parker, moment: konkurrencesprint v. Kim
• 14:30 Træning færdig og tak for i dag

Banerne der tilbydes til træningerne er følgende (husk vi løber to træninger, og det er sprint så det er lidt kortere baner end skovorientering - men meget intensivt):

• Svær 3 km.
• Mellemsvær 2,5 km.
• Let 2 km.
• Begynder 1,5 km

Der bruges Sportident. Har du ikke selv en brik, kan du låne.

Hvis man vil deltage i superlørdag skal man huske at tilmelde sig til Janne (j.brunstedt@yahoo.co.uk) senest 14/4 aht. print af kort.

Vi ses til en superlørdag i skoven!

Hilsen superlørdag-trænerne
v/ Michael Kreiberg

PS! Hvis man har spørgsmål / idéer er man velkommen til at skrive til Michael (michaelkreiberg@gmail.com).