Ekstra sommertræning tirsdag 9/7 kl. 18.00.

Korte SportIdent-intervaller a la landsholdet.
Der løbes på en zigzag SportIdent bane - se billedet.
Medbring SI-brik, normale løbesko og o-sko.

Program:

• 15 min opvarmning.
• 4-10 intervaller af cirka 1-2 mins varrighed afhængig af niveau.

Koncept: Der stemples poster med SI i en zigzag bane og træner dermed SI-stempling, acceleration, nedbremsning og vores anaerobe kapacitet. Banen opstilles i fællesskab på et af grasareal tæt på klubben når vi har varmet op.

Pause i mellem intervaller 2-3 min.

Træningen bruges af landsholdet i som en del af den sidste optakt til mesterskaber.

Træningsopläg fra Elitecenteret (i Aarhus):
"EC Intervaller 6x1min. Med SI stemplinger
Mødested Atletion: 09.00
Opv ca. 20min. Intervallerne løbes som meget o-specifikke intervaller med retningsskift, SI stempling og acceleration- nedbremsnings face. Løbere der har fokus på sprint løber 6x1min. Løbere der har fokus på andre distancer løber 3x1min + (3-4) x 2min uden stemplinger. Mellem hvert interval er der 3-4 min aktiv pause. Specifik beskrivelse af interval setup. Sker før træningens start. Intervallerne løbes på græs/skovbund."

Hilsen
Amalie og Martin