Stafetstræning i Boserup tirsdag 23/4.

Tirsdagens træningsmoment er stafet.

SM-stafet er på lørdag (27/4), så vi skal lige genopfriske, hvordan det er når mange løber sammen ved samlet start, og der er gaflinger på banen. Vi laver stafettræningen som O-intervaller. Dvs. der er samlet start; man løber 3-4 poster til "mål", hvor man samles og laver en ny fællesstart til næste "mål". Sådan forsættes til man er helt i mål.

Der er to O-interval baner med gaflinger på ca. 5,7 og 4,6 km, hvor de første intervaller er ens på de to baner. Alle kan derfor deltage på fællesstarten. Desuden er der en almindelig let/mellemsvær bane på 2,8 km og en begynder bane på 2,4 km.

Træningen foregår i Boserup skov med mødested på P-pladsen ved efterskolen (hvor der er lørdagsløb). Se Google map.

Baner:

• Lang 5,5-5,8 km
• Mellem 4,5-4,7 km
• Kort/let 2,8 km
• Begynder 2,4 km

På alle baner benyttes de faste poster.

Vi mødes i klubben og kører i fællesskab, med afgang kl. 18:00, til P-pladsen, hvor der er instruktion 18:15. Samlet start kl. 18:20.

For ungdomsløbere vil der være fælles opvarmning ved P-pladsen inden start.

I øvrigt så er anemonerne sprunget ud.

Hilsen
Janne

OBS! Efter træningen er der fællesspisning. Husk tilmelding til Ane Veierskov (ane.v@mail.dk) eller sms til 22811727.